Assalamualaikum dan apa khabar, kawan-kawan U.n.i KLINIK! 🎉
Tinggal beberapa hari sahaja sebelum kita melangkah ke tahun baru. Jom pasang azam untuk lebih menjaga kesihatan! 💪
Mulakan dengan pemakanan yang lebih sihat, kerana “anda adalah apa yang anda makan.” Gittuuuhhh! 😆
1️⃣ Perbanyakkan Minum Air 💧
Kadang-kadang, rasa lapar sebenarnya adalah tanda badan kekurangan air. Minumlah air kosong atau minuman rendah gula untuk kekal hidrasi tanpa menambah kalori berlebihan.
2️⃣ Berhenti Snacking di Waktu Malam 🍿🚫
Makan jajan depan TV memang nikmat dunia, kan? Tapi, kalori ekstra ini sukar dibakar dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Jika tetap ingin snacking, pilihlah pilihan lebih sihat dengan kurang daripada 100 kcal seperti:
✅ Yogurt rendah lemak
✅ Buah-buahan segar
✅ Kekacang tanpa garam
3️⃣ Nikmati Makanan Kegemaran dengan Sederhana 🍫
Nak makan coklat? Boleh je! Tapi kawal kuantiti. Jika sebelum ini anda makan sebalang coklat, sekarang cukup sebatang sahaja. Makan dengan penuh kesedaran adalah kunci!
4️⃣ Makan dalam Kuantiti Kecil tetapi Kerap 🍽️
Kajian menunjukkan makan 4-5 kali sehari dalam kuantiti kecil membantu mengawal selera dan berat badan. Bahagikan kalori harian anda kepada beberapa hidangan kecil untuk elak makan berlebihan.
5️⃣ Pastikan Setiap Hidangan Ada Protein 🥩🥚
Protein membuatkan anda rasa kenyang lebih lama berbanding karbohidrat dan lemak. Ia juga membantu mengekalkan otot dan mempercepat pembakaran lemak. Pilih protein sihat seperti:
✅ Ikan & makanan laut
✅ Daging tanpa lemak
✅ Putih telur
✅ Yogurt & keju
✅ Kacang soya & kekacang
Dengan amalan pemakanan sihat ini, badan anda akan lebih bertenaga dan sihat sepanjang tahun! 🌟💖
Jom mulakan sekarang! Tag kawan-kawan untuk sama-sama sihat di tahun baru! 💬👇
