Di Malaysia, penyakit jantung iskemik adalah punca utama kematian, dan lebih membimbangkan, jumlah kes semakin meningkat setiap tahun. 😟
Penyakit ini berlaku apabila salur darah tersumbat, menyebabkan jantung kekurangan darah dan oksigen. Namun, berita baiknya, ia boleh dicegah dengan gaya hidup sihat serta pemantauan berkala faktor-faktor seperti:
✅ Tekanan darah
✅ Tahap kolesterol
✅ Paras gula dalam darah
Hari ini di Tips You & I, kami ingin berkongsi 10 langkah kecil yang boleh anda mulakan sekarang untuk jantung yang lebih sihat!
1️⃣ Take a 10-minute walk 🚶♂️
Berjalan santai selepas makan membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
2️⃣ Start lifting weights, even if it’s just 1kg 💪
Latihan kekuatan menguatkan otot jantung dan meningkatkan metabolisme.
3️⃣ Eat one extra fruit or vegetable a day 🍏🥦
Makanan kaya serat membantu mengawal tekanan darah dan kolesterol.
4️⃣ Have a healthy breakfast with fruits and whole grains 🥣
Sarapan yang sihat memberikan tenaga dan nutrisi penting untuk kesihatan jantung.
5️⃣ Stop drinking sugary drinks 🚫🥤
Kurangkan gula untuk mengelakkan obesiti, diabetes, dan penyakit jantung.
6️⃣ Snack on nuts 🥜
Kacang seperti almond dan walnut mengandungi lemak baik yang baik untuk jantung.
7️⃣ Add seafood or deep-sea fish to your diet 🐟
Ikan kaya dengan Omega-3 yang membantu mengurangkan keradangan dan risiko sakit jantung.
8️⃣ Practice deep breathing exercises 🧘♂️
Tarik nafas dalam dan perlahan untuk mengurangkan stres dan menurunkan tekanan darah.
9️⃣ Stay active with small lifestyle changes 🚴♀️
Gunakan tangga, lakukan regangan, atau berjalan lebih banyak untuk menjaga kesihatan kardiovaskular.
🔟 Count your blessings & be grateful ❤️
Bersyukur dengan kehidupan anda dapat mengurangkan tekanan, meningkatkan kesejahteraan mental, dan menjaga kesihatan jantung!
